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Quin Cafè

Il blog di Quin Cafè

6 ESERCIZI DI RILASSAMENTO E STRETCHING DA UFFICIO

6 ESERCIZI DI RILASSAMENTO E STRETCHING DA UFFICIO

  • CafèPills
27 marzo 2019

Se lavori in un ufficio, è probabile che tu stia trascorrendo un minimo di 8 ore sedute, cioè 40 ore a settimana. Pensaci. Ti alzi al mattino e vai a lavoro in macchina, ti siedi alla tua scrivania per almeno 6 ore di lavoro, ti siedi, di nuovo, per guidare e tornare a casa e poi di nuovo seduto per guardare la TV o leggere un libro. Ho ragione?

Presi dai mille impegni, non dedichiamo tempo al corpo.

Basterà scegliere 4-5 esercizi tra quelli proposti, ed eseguirli ogni 2/3 ore circa.

Non richiedono molto tempo (2-3 minuti al massimo), ma il beneficio potrebbe essere davvero tanto.

Sono semplici, veloci e ti daranno quella spinta energetica che ti serve per aumentare la tua produttività.

Sei pronto?

COLLO

  • STIRAMENTO

Assumere la posizione illustrata, intrecciare le dita sulla testa e tirare lentamente il capo verso il basso.

Mantenere la posizione per 10 secondi.

Ripetere 10 volte

  • RINFORZO

Ritrarre il mento, poi tornare in posizione normale.

Spingere il mento, poi tornare in posizione normale.

Ripetere 10 volte

SPALLE

  • STIRAMENTO

In posizione seduta portare una mano tra le scapole tenendo il gomito bene in alto.

Per aumentare lo stiramento allungare progressivamente la testa verso l’alto.

Mantenere la posizione per 20 secondi.

Ripetere almeno 5 volte

 

  • RINFORZO

Sollevare le spalle, contare fino a 10, poi rilassarle.

Portare in basso le spalle, contare fino a 10, poi rilassarle.

Ripetere per 5 volte

 

SCHIENA

  • STIRAMENTO

Seduti su una sedia, la schiena ben dritta, i piedi completamente appoggiati a terra, le gambe leggermente allargate.

Abbandonare le braccia fra le gambe e lasciarsi cadere in avanti lentamente partendo dalla testa fino a toccare terra con il dorso delle mani.

Mantenere la posizione qualche istante, poi tirarsi su lentamente, prima la schiena, poi il dorso, le spalle e infine la testa.

Ripetere almeno 5 volte

AVAMBRACCI

  • STIRAMENTO

Mettere le mani come nella figura e mantenere la posizione per 20/30 secondi.

Ripetere 5 volte.

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Scritto da

Quin

Quin

La nostra sfida è essere al fianco delle imprese come supporto al cambiamento e alla crescita. In ogni impresa sono le risorse umane a fare la differenza in un’azienda. Il nostro obiettivo è quello di incidere sui comportamenti, sulle competenze e sul potenziale delle persone che determinano il successo di un’azienda, pubblica o privata. Ci occupiamo di Consulenza, Formazione e Medicina.Specialisti di sistemi di gestione, affianchiamo le aziende anche in materia di salute e sicurezza sui luoghi di lavoro, ambiente e igiene alimentare. Progettiamo e realizziamo percorsi formativi a catalogo o personalizzati sulle specifiche esigenze del Cliente, riconosciuti, finanziati o privati.

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