Se lavori in un ufficio, è probabile che tu stia trascorrendo un minimo di 8 ore sedute, cioè 40 ore a settimana. Pensaci. Ti alzi al mattino e vai a lavoro in macchina, ti siedi alla tua scrivania per almeno 6 ore di lavoro, ti siedi, di nuovo, per guidare e tornare a casa e poi di nuovo seduto per guardare la TV o leggere un libro. Ho ragione?
Presi dai mille impegni, non dedichiamo tempo al corpo.
Basterà scegliere 4-5 esercizi tra quelli proposti, ed eseguirli ogni 2/3 ore circa.
Non richiedono molto tempo (2-3 minuti al massimo), ma il beneficio potrebbe essere davvero tanto.
Sono semplici, veloci e ti daranno quella spinta energetica che ti serve per aumentare la tua produttività.
Sei pronto?
COLLO
- STIRAMENTO
Assumere la posizione illustrata, intrecciare le dita sulla testa e tirare lentamente il capo verso il basso.
Mantenere la posizione per 10 secondi.
Ripetere 10 volte
- RINFORZO
Ritrarre il mento, poi tornare in posizione normale.
Spingere il mento, poi tornare in posizione normale.
Ripetere 10 volte
SPALLE
- STIRAMENTO
In posizione seduta portare una mano tra le scapole tenendo il gomito bene in alto.
Per aumentare lo stiramento allungare progressivamente la testa verso l’alto.
Mantenere la posizione per 20 secondi.
Ripetere almeno 5 volte
- RINFORZO
Sollevare le spalle, contare fino a 10, poi rilassarle.
Portare in basso le spalle, contare fino a 10, poi rilassarle.
Ripetere per 5 volte
SCHIENA
- STIRAMENTO
Seduti su una sedia, la schiena ben dritta, i piedi completamente appoggiati a terra, le gambe leggermente allargate.
Abbandonare le braccia fra le gambe e lasciarsi cadere in avanti lentamente partendo dalla testa fino a toccare terra con il dorso delle mani.
Mantenere la posizione qualche istante, poi tirarsi su lentamente, prima la schiena, poi il dorso, le spalle e infine la testa.
Ripetere almeno 5 volte
AVAMBRACCI
- STIRAMENTO
Mettere le mani come nella figura e mantenere la posizione per 20/30 secondi.
Ripetere 5 volte.
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